网友：我有手淫的毛病，和妻子一起时还好，妻子没在时很严重，每天一次以上。这在很大程度上消耗了我的精力，影响了工作和学习。老是提醒自己多工作学习分散注意力，可是总忍不住想再来一次，直到自己精疲力竭；白天在计算机前总忍不住到黄色网站溜一圈。特别沉迷于那种快感。现在一个人在外学习，就是看书到凌晨2：00很累了，躺到床上还是来一次再睡觉，缺乏自控能力。通过各种渠道获得了不少这方面的知识，现在觉得有一点是最大的问题：却乏毅力和自信。请帮助我改掉这个毛病，谢谢！

　　小黄：你这个问题也是其他很多网友都头疼的事情，确实这需要毅力，就和戒烟差不多，别人只能提供些建议，归根结底还要靠自己。其实在以前的回答中也介绍过，要尽量减少和避免性方面的刺激因素，以工作和学习分散注意力、多参加集体活动、逐步减少手淫次数，同时注意加强身体锻炼等等。特别是第一条，在独处时很容易忍不住又去看色情内容了，建议你把色情网址删除，把VCD、书刊等放好，收到即使要再拿也很麻烦的地方。确实困了再躺下睡觉。还要注意是慢慢把次数减下来，不是一下子停止——那样你可能比较困难，总坚持不下来也会严重挫伤信心。另外手淫也不是什么丢人的事，只要不太频繁就可以，没有人要求你必须戒除的。相信你会成功的。