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针对臀部奇效训练 健身时间不短了，可PP看起来还是老样子，也许你的健身方式出了问题。专家列出了一些解决方案，对症下药，让你的臀部更加挺翘。 相关推荐: upup美臀操 挑逗你的性感 拒绝下垂 诱人翘臀精心造 在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛 解决方案：增加力量训练 纽约CrunchFitness的教练莱尔-安德森指出，女性常常会高估耐力训练的塑身效果。他解释说：“踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显，特别是当你练习了一段时间之后。要想真正塑造臀线，需要增加力量训练。”洛杉矶Homebodies个人健身中心的负责人弗里赞尼斯提供了一些塑健臀部的练习，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2-3次，1个月之内就会见效。
蹬腿训练 相关推荐: upup美臀操 挑逗你的性感 拒绝下垂 诱人翘臀精心造 1.蹬腿训练 在倾斜蹬腿训练器上进行 每次3组，每组20-25个，练习速度要慢。根据自己的情况来选择重量，逐渐增加，最高可达22公斤左右。
静止弓步( 2.静止弓步 2秒钟下压，2秒钟抬起。每条腿做2组，每组15-20次。随着力量的增强，可以加上哑铃。
下蹲练习 3.下蹲 双手各握1只8-12磅(3.6-5.4公斤)的哑铃，做2组，每组15-20个，下蹲速度要慢。
后踢腿动作 相关推荐: upup美臀操 挑逗你的性感 拒绝下垂 诱人翘臀精心造 4.后踢腿 做2-3组，每组15-20次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大难度，可在脚踝上系沙袋(不应超过5-8磅，即2.3-3.6公斤，以避免损伤)。
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