瑜珈美颈 雕塑身体

　　▲猫伸展式

　　做法：

　　(1)双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。

　　(2)吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。

　　(3)呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。