这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复。
1． 船式
功法：仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。
吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式 ,以不勉强费力为准。
一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。
重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
2． 猫式
功法：跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。
抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟
呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
作用：有助于子宫回复正常位置。
3． 虎式
功法：开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。
两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。
蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。
两眼向上凝视,保持5秒钟。
呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。
把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
4． 双腿背部伸展式
功法：挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。
向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。
吸气,伸直双臂还原。
放松全身,反复做两次。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。
5． 全蝗虫式
功法：俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。
有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。
逐步还原,全身放松,重复两次。
作用：有益于骨盆范围各器官。
