健身减肥美容网收集了大量的健身教程,健康科学的减肥方法,最时尚

的局部美体资讯,以及最流行的美容方法，让你轻松锻造好的身材，本站分为四大类

（美容、美体、减肥、健身），适合有不同减肥需要的朋友。拥有好的身材不是梦，从本站做起！
   
   
网站首页 | 美容方法 | 美体方法 | 减肥方法 | 健身方法
   
   
   
   
  当前位置：网站首页 → 减肥方法 → 运动减肥 → 电脑操作者的健身体操
   
   

电脑操作者的健身体操
减轻颈部和背部的紧张 ①慢慢地向前点头， 尽量使下颌靠近胸部，感觉背部的肌肉尽量地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。②柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动，看向身后的目标，保持5秒钟后转回，再向左转，保持5秒钟。重复5次。此法还可缓解因紧张引起的头痛，增加颈部皮肤的弹性。 

　　手臂舒展运动 将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，每天最好做3组。此法可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。 

　　收腹瘦腰 双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气，共做3组，每组5次。 

　　腿部放松练习　将背部舒适地靠在办公椅子上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。也可以两腿交替做。 

　　脚的芭蕾练习 两腿并齐，坐好，脚掌不需要离开地面尽量地抬起脚后跟，就像在跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。　　
  • 上一篇文章：
  • 下一篇文章： 没有了
    		•
    		   
       
    网站首页 | 设为首页 | 加入收藏 | 联系我们 | 网站合作 | 链接申请 | 网站地图
    		   
       
    版权所有:健身减肥美容网  
    建议浏览分辨率为1024*768  
    版本号：js2.0 内核：动易2006
    信息产业部备案：粤ICP备06019567号  
    本站部分资源收集自网上 版权归原作者所有