慢走消耗更多热量

        一项新的研究认为， 与正常行走速度相比,较慢的步行，不仅能使肥胖者消耗更多的热量，使膝盖避免受伤，而且还是最省钱的一种减肥方法。研究发现，如果肥胖者以每小时2英里的速度慢步走，与以每小时2英里轻快走相比，能使膝盖所受压力减少25%以上。
　　
        发表在最近出版的《肥胖研究》期刊上的这项研究称，该研究表明，对肥胖者来说，走得越慢，每英里消耗的热量就越多，而且还能减少关节炎及关节受伤的危险。

        在这项研究中，美国科罗拉多州大学的研究人员对20名男性和20名女性进行了测试，测试他们以不同速度在跑步机上和在人行道上行走所消耗的热量，并且还规定了他们走路的姿态。其中一半参与者为肥胖者，另一半为正常体重者。研究结果显示，肥胖者以相同速度行走，比正常体重者所消耗的热量要多。
　　
       研究人员说，这可能是因为肥胖者通常有较重的腿及较宽的体态，而这些会导致他们大幅度摆动他们的腿，从而可消耗更多的热量；同时，由于肥胖者姿态很不稳定，因此他们在行走中需要更多的肌肉来补偿。
　　
        研究还发现，与慢走者相比，以正常速度行走明显会使膝盖受到的压力增加25%，而这些会导致关节受伤或关节炎。因此，研究人员认为，肥胖者如果以比正常速度要慢的速度行走，获得的将是一种纯效益，即消耗更多的热量及减少关节应力；如果是长时间地慢走，就可缓慢增加热量的消耗量。
　　
        研究人员建议，对肥胖者来说，每小时2英里的慢走，比每小时3英里的正常速度效果更好。不过，尽管慢走能帮助肥胖者更有效地消耗更多的热量，但慢走对预防心血管疾病却帮助不大。因此，把慢走与其它对运动伤害较低而充满活力的活动结合起来，比如像游泳、骑自行车及椭圆机训练等，就会使身体处于最佳的健康状态。