前侧运动一：
（左）尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种， 直到双脚感到疲乏为止。
（右）缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二：
（左）双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
（右）抬起双腿 伸展膝盖
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
