A 站在一个椅子的左边。右脚向前迈一大步， 左脚伸直，脚尖在地上作为支撑。在你的身体下落的时候，把你的右手放在椅子上，左手在地上。
B 快速地把你的左脚收回来，脚尖直接落在右脚后面的地面上，然后快速的移动到左脚后面作为支撑。做10次，然后换脚，再做10次。
侧摆
A 双脚并紧站立。右手拿一3磅重的哑铃，左手放在髋关节上。
B 向左迈一步，左膝盖弯曲，然后把你的右手（拿着哑铃）落向你左脚前方的地面上， 然后站立起来。把哑铃换到左手拿，然后向右迈一步做运动。继续这样转换做20次。
