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蹲起跳
A 双脚并紧站立，
手臂在身体两侧握拳弯曲，膝盖轻微弯曲。
B 跳起大概离1英尺的距离，同时摆动你的手臂来增加你的跳跃的抬升力。落地时要有控制，膝盖微微弯曲。重复做30秒钟
可供选择的低难度动作：跳的时候不必离开地面，只是脚后跟抬起，脚尖着地，同时手臂伸过头顶。
“V”字跳起运动
A 双脚分开几英尺，站直。双臂自然放在身体两侧。
B 向上跳起，同时手臂伸开成“V”字抬起。双脚落地时分开与肩同宽。然后回到初始位置。继续做1分钟。
可供选择的低难度动作：在原地踏步，慢慢的把脚向外迈出，一步一步，然后往回收，形成一个“V”字形，或者在台阶或椅子上上下抬起落下，在做运动的时候要把手臂举过头顶。
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