A 左边身体着地躺着， 膝盖弯曲。用你的右前臂支撑住你的身体，左手放在髋关节上。
B 用你的身体侧边的肌肉抬起你的身体，让身体直立起来。做12次，然后换左边。只用手臂作为支撑。
脚尖蘸地运动
A 仰面躺在地上，腿抬起来，膝盖弯曲，这样你的小腿就与地面平行了。手臂伸直。
B 在相反方向上放低你的右臂，同时左脚尖向地面落下，保持腹部和髋关节不动，换另外一侧的腿的手臂重复做。做20次。