|
(2005-08-31 13:50:07)
兄弟，控制饮食+跑步，3个月瘦25斤是有希望的。不过不知道你是什么类型的，所以不敢打保票。
你可以这样：
1，力量练习：做器械，或者徒手力量练习如俯卧撑、仰卧起坐、背撑、引体向上、直角支撑等，每个动作坐两组，每组坐8-10个，注意动作要领是慢、始终保持锻炼肌肉的紧张。做完后休息1分钟进行有氧练习。
2，有氧练习例如跳绳、游泳、长跑等，关键是要持续30分钟以上，你想减得快就跑45分钟-60分钟。注意每周锻炼不少于4次。
3，改变饮食习惯：一日三餐改为五餐，每天的总食量还是一样的，不过上午10点和下午三点的饮食以新鲜水果、蔬菜等低脂新鲜食品为主。
4，白天每间隔1个半到两个小时，就要运动一下，让自己的心跳达到120-130/分钟，持续1分钟就可以了。
5，平衡营养：除饮食中注意新鲜蔬菜水果的摄入外，第三个月开始的时候，要进一步控制饮食，五餐中每餐只吃一份食物（大约是自己拳头那么大），如果你已经很少吃肉了，就没必要可以控制蛋白质摄入，要保证每天2量左右的高品质蛋白供应（比如鸡胸、鸽肉、火鸡肉、鳕鱼片等）。在这个时期，可适当选择一些全面营养的补充剂，比如乳清蛋白分（含多种维生素和微量元素的那种）代替主食，或者补充一些金适而康，21金维他等，以补充必要的营养元素。
按这五条办法去做，相信你会达到目标的。
提问者对答案的评价:
谢谢。
|
